Сидячая жизнь – путь к болезням

2020/05/12 в 06:31

2133e979571f36f8665719b5e40252af96f6c6a5.jpg

Сложно отрицать, что нам всем нужен отдых от работы, учебы, длительной физической активности, но излишнее пребывание в положении сидя точно навредит. Исследования показали, чем дольше человек проводит время в таком положении, тем выше риск развития сердечно-сосудистых недугов, диабета, инсульта, некоторых видов онкологических заболеваний и преждевременной смерти. 

                                

Что можно сделать, что снизить количество времени в сидячем положении, когда заняться спортом или упражнениями просто нет возможности?


- Делайте перерывы. Каждые тридцать минут, даже если это просто сходить вынести мусор, встать попить воды, сделать несколько приседаний и просто потянуться. 


- По возможности делайте дело стоя. Смотрите телевизор или разговариваете по телефону, встаньте с дивана или кресла. Или ходите по квартире. Еще лучше, если у вас есть наушники, позволяющие разговаривать и гулять по улице. 


- Измените высоту стола. Если вам часто приходится по роду деятельности сидеть за столом, присмотрите в магазине или сделайте на заказ стол, высоту которого можно регулировать – от сидячего положения до положения стоя. Можно найти в доме что-нибудь, что позволяет работать и стоять одновременно. Бывают даже столы с встроенной беговой дорожкой – отличный способ чередовать деятельность. 


- Начните вести дневник физической активности. Так будет легче отслеживать, сколько вы двигаетесь в течение дня. Специальные устройства и приложения на мобильный телефон посчитают количество шагов за день. Как правило, они мотивируют не снижать темп и даже его увеличивать день ото дня. 


А если вы перенесли инсульт и работаете над восстановлением своего организма, вам пригодится наш трекер – с его помощью также можно отслеживать, достаточно ли у вас физической нагрузки. 


Про трекер можно подробнее узнать здесь:

https://s.spadys.ru/search?q=%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B5%D1%80&_type=content%3Aglossary

Top